Merevlábas felhúzás rúddal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben. Fogd meg a rudat felső fogással, a kezeid legyenek kicsit szélesebben, mint a vállaid. A karjaid legyenek teljesen kinyújtva, a rúd pedig a combod előtt helyezkedj el.
2. Enyhén hajlítsd be a térdeiddet és dőlj előre csípőből, hogy leengedd a rudat a lábaid felé. A lábaidat tartsd nagyrészt egyenesen, de ne feszítsd ki teljesen.
3. Engedd le a rudat a lábaid előtt, amíg nyúlást nem érzel a combhajlítóidban. A hátad maradjon egyenes a teljes mozdulat során.
4. Emeld vissza a rudat a kiinduló helyzetbe a csípőd kinyújtásával, a tetején feszítsd meg a farizmaidat. Ismételd a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a hátad a mozgás során, hogy elkerüld a gerinced lekerekítését.
• Koncentrálj arra, hogy a csípődből hajolj, ne a derekadból.
• Győződj meg róla, hogy a térded enyhén behajlítva van, hogy elkerüld azok reteszelését és az ízületeid terhelését.