Szumó román felhúzás rúddal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Állj a vállszélességnél nagyobb terpeszbe, a lábfejeid enyhén kifelé nézzenek. Fogd meg a rudat felső fogással (tenyerek lefelé), a kezeid legyenek a lábaid között. A karjaid legyenek teljesen kinyújtva, a rúd pedig a combod előtt helyezkedj el.
2. Enyhén hajlítsd be a térdeiddet, és dőlj előre csípőből, hogy leengedd a rudat a lábfejeid felé. A lábaidat tartsd nagyrészt egyenesen, de ne feszítsd ki teljesen.
3. Engedd le a rudat a lábaid előtt, amíg nyúlást nem érzel a combhajlítóidban. A hátad maradjon egyenes a teljes mozdulat során.
4. Emeld vissza a rudat a kiinduló helyzetbe a csípőd kinyújtásával, a tetején feszítsd meg a farizmaidat. Ismételd a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a hátad a mozgás során, hogy elkerüld a gerinced lekerekítését.
• Koncentrálj arra, hogy a csípődből hajolj, ne a derekadból.
• Győződj meg róla, hogy a térded enyhén behajlítva van, hogy elkerüld azok reteszelését és az ízületeid terhelését.