Levantamento terra romeno sumô com barra

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Erector Spinae

Como fazer

1. Fique em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros e as pontas dos pés apontando ligeiramente para fora. Segure uma barra com pegada pronada (palmas para baixo), com as mãos posicionadas por dentro das pernas. Seus braços devem estar totalmente estendidos e a barra deve repousar contra suas coxas.
2. Flexione levemente os joelhos e faça uma flexão de quadril para descer a barra em direção aos seus pés. Mantenha as pernas predominantemente retas, mas não travadas.
3. Desça a barra pela frente das suas pernas até sentir um alongamento nos isquiotibiais. Suas costas devem permanecer retas durante todo o movimento.
4. Levante a barra de volta à posição inicial estendendo os quadris e contraindo os glúteos no topo. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas retas durante todo o movimento para evitar arredondar a coluna.
• Concentre-se em dobrar os quadris em vez de curvar a região lombar.
• Certifique-se de que seus joelhos estejam ligeiramente flexionados para evitar travá-los e colocar estresse nas articulações.