Levantamento terra romeno com barra

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Erector Spinae, Adductor Magnus

Como fazer

1. Comece em uma posição de agachamento com os pés afastados na largura dos quadris, segurando uma barra com pegada pronada (palmas das mãos para baixo), com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
2. Levante-se impulsionando os calcanhares e estendendo os quadris e joelhos até ficar em pé com a barra pendurada na frente das coxas.
3. Desta posição em pé, dobre os quadris e empurre-os para trás, abaixando a barra pela frente das pernas, mantendo as costas retas e os joelhos ligeiramente flexionados. Abaixe a barra até que ela passe os joelhos.
4. Impulsione os quadris para a frente para retornar à posição em pé, levantando a barra de volta, mantendo-a próxima às pernas. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha a barra próxima ao corpo para garantir um levantamento eficiente e seguro.
• Concentre-se em dobrar os quadris em vez de curvar a cintura para atingir corretamente os isquiotibiais e glúteos.
• Controle a descida da barra para maximizar o envolvimento muscular e prevenir tensões.