Peso muerto rumano con barra

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Erector Spinae, Adductor Magnus

Cómo hacerlo

1. Comienza en una posición de sentadilla con los pies a la anchura de las caderas, sosteniendo una barra con un agarre prono (palmas hacia abajo), con las manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros.
2. Ponte de pie empujando con los talones y extendiendo las caderas y las rodillas hasta que estés erguido con la barra colgando delante de tus muslos.
3. Desde esta posición de pie, realiza una flexión de cadera empujándolas hacia atrás, bajando la barra por delante de las piernas mientras mantienes la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Baja la barra hasta que sobrepase tus rodillas.
4. Empuja las caderas hacia adelante para volver a la posición de pie, levantando la barra mientras la mantienes cerca de las piernas. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la barra cerca de tu cuerpo para asegurar un levantamiento eficiente y seguro.
• Concéntrate en flexionar las caderas en lugar de doblar la cintura para trabajar adecuadamente los isquiotibiales y los glúteos.
• Controla el descenso de la barra para maximizar la activación muscular y prevenir tensiones.