Peso muerto a una mano con barra

Categoría

Piernas

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Erector Spinae

Músculos secundarios

Quadriceps Femoris, Trapecio, Romboides

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas, sosteniendo una barra con una mano con un agarre prono (palmas hacia tu cuerpo). La barra debe estar colocada a un lado de tu cuerpo.
2. Comienza el movimiento realizando una flexión de cadera y flexionando ligeramente las rodillas, bajando la barra hacia el suelo mientras la mantienes cerca de tu cuerpo.
3. Baja la barra hasta que esté cerca de tocar el suelo. Empuja a través del talón para volver a la posición inicial, extendiendo completamente las caderas y las rodillas mientras mantienes la espalda recta.
4. Repite para el número deseado de repeticiones, luego cambia al otro brazo.

Consejos de técnica

• Mantén la barra cerca de tu cuerpo para asegurar un levantamiento eficiente y potente.
• Asegúrate de que tus hombros permanezcan rectos para evitar torcer el torso y mantener una alineación adecuada.
• Usa un peso que te permita mantener una buena técnica y control durante todo el ejercicio para prevenir tensiones o lesiones.