Peso muerto a una pierna con barra

Categoría

Piernas

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas, sosteniendo una barra con ambas manos con un agarre prono (palmas hacia abajo). Mantén la espalda recta y el core activado.
2. Transfiere tu peso a la pierna derecha y levanta la pierna izquierda por detrás de ti, manteniéndola recta. Permite que la barra cuelgue hacia abajo, manteniendo los brazos rectos de forma natural.
3. Baja la barra hasta que tu torso esté casi paralelo al suelo y tu pierna izquierda esté extendida detrás de ti en línea recta. Mantén la rodilla derecha ligeramente flexionada.
4. Eleva el torso de vuelta a la posición inicial. Repite las repeticiones deseadas y luego cambia a la otra pierna.

Consejos de técnica

• Realiza el movimiento de forma lenta y controlada para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Concéntrate en el equilibrio manteniendo firme la pierna de apoyo y controlando tus movimientos.
• Respira de manera constante, exhalando mientras bajas la barra e inhalando al regresar a la posición inicial.