Egylábas felhúzás rúddal

Kategória

Láb

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Állj csípőszéles terpeszbe, és fogd meg a kétkezes rudat mindkét kezeddel, felső fogással (tenyérrel lefelé). Tartsd egyenesen a hátad és feszítsd meg a törzsizmaidat.
2. Helyezd a súlyt a jobb lábadra, és emeld hátra a kinyújtott bal lábad. Hagyd, hogy a rúd a kinyújtott karjaiddal természetesen lefelé lógjon.
3. Engedd le a rudat, amíg a törzsed majdnem párhuzamos nem lesz a talajjal, és a bal lábad egyenes vonalban hátra nem nyúlik. A jobb térdedet tartsd enyhén hajlítva.
4. Emeld vissza a törzsed a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts a másik lábadra.

Technikai tanácsok

• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izomaktivitás maximalizálása és a sérülések elkerülése érdekében.
• Fókuszálj az egyensúlyra, a támasztó lábadat stabilan és mozdulataid kontrolláltan tartva.
• Lélegezz egyenletesen, kilégzéssel a rúd leengedésekor és belégzéssel a kiinduló helyzetbe való visszatéréskor.