Romanian Deadlift LH (RDL)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Rückenstrecker, Großer Adduktor

Anleitung

1. Beginne in einer Hocke mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Halte eine Langhantel im Obergriff (Handflächen nach unten), die Hände etwas weiter als schulterbreit.
2. Richte dich auf, indem du dich über die Fersen abdrückst und Hüfte sowie Knie streckst, bis du gerade stehen und die Langhantel vor deinen Oberschenkeln hängt.
3. Beuge dich aus dieser stehenden Position in der Hüfte und schiebe sie nach hinten. Senke dabei die Langhantel an der Vorderseite deiner Beine entlang ab, während du den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt hältst. Senke die Hantel ab, bis sie deine Knie passiert hat.
4. Schiebe deine Hüfte nach vorne, um in die stehende Position zurückzukehren. Hebe dabei die Langhantel an und halte sie nah an deinen Beinen. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Hantel nah am Körper, um eine effiziente und sichere Hebung sicherzustellen.
• Konzentriere dich auf das Abknicken an der Hüfte statt auf Beugen in der Taille, um die hintere Oberschenkelmuskulatur und das Gesäß gezielt anzusprechen.
• Kontrolliere das Absenken der Hantel, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Belastung zu vermeiden.