Gestrecktes Kreuzheben (Langhantel)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Rückenstrecker

Anleitung

1. Stelle dich mit schulterbreitem Stand hin und halte eine Langhantel im Obergriff (Handflächen nach unten), die Hände etwas breiter als schulterbreit auseinander. deine Arme sollten vollständig gestreckt sein und die Langhantel an deinen Oberschenkeln anliegen.
2. Halte deine Beine gestreckt, aber nicht durchgedrückt, während du aus der Hüfte kippst, um die Langhantel in Richtung deiner Füße abzusenken.
3. Senke die Langhantel an der Vorderseite deiner Beine entlang ab, bis du eine Dehnung in deiner hinteren Oberschenkelmuskulatur spüren. dein Rücken sollte während der gesamten Bewegung gerade bleiben.
4. Hebe die Langhantel durch Streckung deiner Hüften wieder in die Ausgangsposition an und spanne am höchsten Punkt deine Gesäßmuskulatur fest an. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken während der gesamten Bewegung gerade, um ein Einrunden der Wirbelsäule zu vermeiden.
• Konzentriere dich auf das Abknicken an der Hüfte statt auf Beugen des unteren Rückens.
• Achte darauf, dass die Knie leicht gebeugt sind, um ein Durchstrecken und Belastung der Gelenke zu vermeiden.