Peso muerto rumano sumo con barra

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies más separados que la anchura de los hombros y las puntas de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Sostén una barra con un agarre prono (palmas hacia abajo), con las manos colocadas por dentro de las piernas. Los brazos deben estar completamente extendidos y la barra debe descansar sobre los muslos.
2. Flexiona ligeramente las rodillas y realiza una bisagra de cadera para bajar la barra hacia los pies. Mantén las piernas casi rectas pero sin bloquear las rodillas.
3. Baja la barra por delante de las piernas hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales. La espalda debe permanecer recta durante todo el movimiento.
4. Levanta la barra de vuelta a la posición inicial extendiendo las caderas y contrayendo los glúteos en la parte alta. Repite el número deseado de veces.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta durante todo el movimiento para evitar redondear la columna.
• Concéntrate en flexionar desde las caderas en lugar de doblar la zona lumbar.
• Asegúrate de que tus rodillas estén ligeramente flexionadas para evitar bloquearlas y poner tensión en tus articulaciones.