Jóreggelt gyakorlat gumiszalaggal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Gerincfeszítő izom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, egy gumiszalagot a talpaid alá helyezve. Fogj meg egy-egy fogantyút mindkét kezeddel, és helyezd őket a vállaidhoz közel.
2. Dőlj előre csípőből, amíg a törzsed majdnem párhuzamos nem lesz a talajjal. Végig tartsd egyenesen a hátadat.
3. Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe a csípőd és a térded nyújtásával, felemelve a törzsedet.
4. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a hátadat, és kerüld a gerinc görbítését.
• Összpontosíts a farizmod és a combhajlítóid feszítésére a mozdulat teljes ideje alatt.
• Kilégzéskor emeld a törzsedet, belégzéskor engedd le.