Egylábas román felhúzás gumiszalaggal, jobb kézzel

Kategória

Láb

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Rögzítsd az gumiszalag egyik végét egy alsó ponthoz, a másik végét pedig fogd meg a jobb kezeddel. Állj a bal lábadra, a jobb lábad legyen enyhén hajlítva, a bal talpad pedig stabilan a padlón.
2. Dőlj előre csípőből, és engedd le a törzsedet, amíg párhuzamos nem lesz a padlóval, miközben a jobb lábadat nyújtsd egyenesen hátra. A bal térdedet tartsd enyhén hajlítva.
3. Térj vissza a kiinduló helyzetbe a csípőd előre tolásával, és hozd vissza a jobb lábadat.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts a bal lábadra.

Technikai tanácsok

• Kilégzéskor hajolj előre, belégzéskor térj vissza a kiinduló helyzetbe.
• Tartsd enyhén hajlítva az álló térdedet az egyensúly és a stabilitás érdekében.
• Tartsd egyenesen a hátadat, és kerüld a vállak görnyedését.