Peso muerto rumano a una pierna con banda de resistencia (derecha)

Categoría

Piernas

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Sujeta un extremo de la banda de resistencia a un punto de anclaje bajo y sostén el otro extremo con la mano derecha. Apóyate sobre la pierna izquierda con la pierna derecha ligeramente flexionada y el pie izquierdo firmemente en el suelo.
2. Realiza una bisagra de cadera y baja el torso hasta que esté paralelo al suelo mientras extiendes la pierna derecha recta hacia atrás, manteniendo la rodilla izquierda ligeramente flexionada.
3. Vuelve a la posición inicial impulsando las caderas hacia adelante y bajando la pierna derecha.
4. Repite para el número deseado de repeticiones, luego cambia a la pierna izquierda.

Consejos de técnica

• Exhala al inclinarte hacia adelante e inhala al volver a la posición inicial.
• Mantén una ligera flexión en la rodilla de apoyo para mayor equilibrio y estabilidad.
• Mantén la espalda recta y evita encorvar los hombros.