Einbeiniges rumänisches Kreuzheben rechts (Widerstandsband)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Rückenstrecker

Anleitung

1. Befestige ein Ende des Widerstandsbandes an einem tiefen Ankerpunkt und halte das andere Ende in der rechten Hand. Stehe auf dem linken Bein, während das rechte Bein leicht gebeugt ist und der linke Fuß fest auf dem Boden steht.
2. Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und senke deinen Oberkörper ab, bis er parallel zum Boden ist. Strecke dabei das rechte Bein gerade nach hinten aus und halte das linke Knie leicht gebeugt.
3. Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du deine Hüfte nach vorne schiebst und das rechte Bein wieder absenkst.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum linken Bein.

Technik-Tipps

• Pusten beim Aufrichten, Sauerstoff tanken beim Absenken ins Band.
• Mikrobeugung im linken Standbein ist Pflicht, keine harten Sperren.
• Der Rückenschild bleibt unerschütterlich gerade.