Einbeinige Gesäßbrücke mit erhöhtem Stuhl

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Ausrüstung

Stuhl

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken, die linke Ferse auf die Kante eines Stuhls gelegt, das rechte Bein zur Decke gestreckt.
2. Positioniere deine Arme seitlich neben dem Körper, die Handflächen zeigen zur Stabilität nach unten.
3. Spanne deinen Rumpf und deine Gesäßmuskulatur an, um deine Hüften vom Boden abzuheben.
4. Halte die Position oben kurz, spanne die Gesäßmuskulatur fest an und senke dann langsam deine Hüften wieder zum Boden ab. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass die Ferse fest auf dem Stuhl bleibt, um eine stabile Basis für die Bewegung zu bieten.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Konzentriere dich auf das Zusammendrücken des Gesäßes am höchsten Punkt der Bewegung, um die Muskelaktivierung zu verbessern.