Puente de glúteos a una pierna elevado en silla

Categoría

Piernas

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Silla

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundarios

Quadriceps Femoris, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con el talón izquierdo apoyado en el borde de una silla y la pierna derecha extendida hacia el techo.
2. Coloca los brazos a los lados con las palmas hacia abajo para mayor estabilidad.
3. Activa el core y los glúteos para levantar las caderas del suelo.
4. Mantén la posición brevemente en la parte alta, contrayendo los glúteos, y luego baja lentamente las caderas de nuevo al suelo. Repite el número deseado de repeticiones y luego cambia de pierna.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que tu talón permanezca firmemente en la silla para proporcionar una base estable para el movimiento.
• Realiza el movimiento lentamente y con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Concéntrate en apretar tus Glúteos en la parte superior del movimiento para mejorar la contracción muscular.