Puente de glúteos con pies elevados en silla

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Silla

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundarios

Quadriceps Femoris, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con ambos talones apoyados en el borde de una silla, con las piernas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
2. Coloca los brazos a los lados con las palmas hacia abajo para mayor estabilidad.
3. Activa el core y los glúteos, y luego levanta las caderas del suelo.
4. Mantén la posición brevemente en la parte alta, contrayendo los glúteos, y luego baja lentamente las caderas de nuevo al suelo. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que tus talones permanezcan firmemente en la silla para proporcionar una base estable para el movimiento.
• Realiza el movimiento lentamente y con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Concéntrate en apretar tus Glúteos en la parte superior del movimiento para mejorar la contracción muscular.