Csípőemelés emelt lábakkal, széken

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Szék

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Négyfejű combizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra, mindkét sarkadat tedd fel egy szék szélére, a lábaid legyenek 90 fokos szögben behajlítva.
2. A karjaidat helyezd a tested mellé, tenyérrel lefelé a stabilitás érdekében.
3. Feszítsd meg a törzsizmaidat és a farizmaidat, majd emeld el a csípődet a talajról.
4. Tartsd meg a pozíciót a felső ponton egy pillanatra, ráfeszítve a farizmaidra, majd lassan engedd vissza a csípődet a talajra. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy a sarkaidek stabilan a széken maradjanak, biztosítva ezzel a mozdulat stabil alapját.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izomaktiváció maximalizálása és a sérülések megelőzése érdekében.
• Koncentrálj a farizmok megfeszítésére a mozdulat felső pontján, hogy fokozd az izmok bekapcsolódását.