Egylábas csípőemelés emelt lábbal, széken

Kategória

Láb

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Szék

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Négyfejű combizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra, az egyik sarkadat tedd fel egy szék szélére, a másik lábadat pedig nyújtsd a plafon felé.
2. A karjaidat helyezd a tested mellé, tenyérrel lefelé a stabilitás érdekében.
3. Feszítsd meg a törzsizmaidat és a farizmaidat, majd emeld el a csípődet a talajról.
4. Tartsd meg a pozíciót a felső ponton egy pillanatra, ráfeszítve a farizmaidra, majd lassan engedd vissza a csípődet a talajra. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd cserélj lábat.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy a sarkad stabilan a széken maradjon, biztosítva ezzel a mozdulat stabil alapját.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izomaktiváció maximalizálása és a sérülések megelőzése érdekében.
• Koncentrálj a farizmok megfeszítésére a mozdulat felső pontján, hogy fokozd az izmok bekapcsolódását.