Egylábas farhíd kézisúlyzóval

Kategória

Láb

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra behajlított térdekkel, talpakkal a talajon. Tarts egy kézisúlyzót keresztben a csípődön, mindkét kezeddel fogva. Nyújtsd ki a bal lábadat egyenesen magad elé, a jobb comboddal egy vonalban tartva.
2. Feszítsd meg a törzs- és farizmaidat. A jobb sarkadból nyomva emeld a csípődet a plafon felé, amíg a válladtól a jobb térdedig egyenes vonalat nem képez a tested.
3. Tartsd meg röviden a felső pozíciót, miközben folyamatosan feszíted a farizmaidat és egyenesen tartod a tested.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a csípődet a kiinduló helyzetbe, ügyelve arra, hogy a bal lábad végig nyújtva maradjon. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts a másik lábadra.

Technikai tanácsok

• Győződj meg arról, hogy a válla, csípőd és térded egyenes vonalat alkot a mozgás felső pontján.
• Nyomd át a testsúlyodat a sarkán a farizmok aktiválásának maximalizálása érdekében.
• Kerüld az alsó hát túlzott homorítását; tartsd a mozgást a farizmokra és a combhajlító izmokra fókuszálva.