Kézisúlyzós merevlábas felhúzás

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Állj csípőszéles terpeszben, mindkét kezedben fogj egy-egy kézisúlyzót a combod előtt, a tenyereid a tested felé nézzenek.
2. A térdeiddet enyhén hajlítva tartva, csípőből hajolj előre és engedd le a súlyzókat a talaj felé. Tartsd egyenesen a hátad, és a súlyzókat vezesd közel a lábadhoz.
3. Engedd a súlyzókat addig, amíg nyúlást nem érzel a combhajlítóidban. Figyelj rá, hogy a hátad végig egyenes maradjon.
4. Térj vissza a kiinduló helyzetbe a csípőd nyújtásával, egyenesedj fel teljesen. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a hátadat, és kerüld a vállak görbítését.
• Feszítsd meg a törzsizmodat a gyakorlat során a stabilitás érdekében.
• Koncentrálj a csípőből való előredőlésre, ne a derékból való hajlításra.