Peso muerto con piernas rígidas con mancuernas

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano frente a tus muslos con las palmas mirando hacia tu cuerpo.
2. Manteniendo una ligera flexión en las rodillas, realiza una flexión de cadera y baja las mancuernas hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y las mancuernas cerca de las piernas.
3. Baja las mancuernas hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales, asegurándote de que tu espalda permanezca recta.
4. Vuelve a la posición inicial extendiendo las caderas y poniéndote erguido. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y evita redondear los hombros.
• Activa el core durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad.
• Concéntrate en flexionar las caderas en lugar de doblar la cintura.