Peso muerto con piernas cerradas con mancuerna

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies juntos, sosteniendo una mancuerna con ambas manos por la barra, dejándola colgar frente a ti.
2. Mantén la espalda recta y realiza una flexión de cadera, bajando la mancuerna hacia los pies mientras la mantienes cerca de las piernas.
3. Baja la mancuerna hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales, asegurándote de que tus rodillas estén ligeramente flexionadas.
4. Activa los glúteos y los isquiotibiales para levantar el torso de vuelta a la posición inicial. Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén una ligera flexión en tus rodillas para reducir la tensión en tus articulaciones.\n2. Involucra tu core para estabilizar la columna vertebral durante el movimiento.\n3. Conserva la mancuerna cerca de tus piernas para mantener la postura adecuada y maximizar el trabajo muscular.