Peso muerto rumano con mancuernas

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Erector Spinae, Quadriceps Femoris

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas, sujetando una mancuerna en cada mano con un agarre prono (palmas mirando hacia los muslos). Mantén los brazos rectos y las mancuernas pegadas al cuerpo.
2. Realiza una flexión de cadera, empujando las caderas hacia atrás y bajando las mancuernas hacia el suelo. Mantén una ligera flexión en las rodillas y una columna vertebral neutra.
3. Baja las mancuernas hasta que lleguen justo por debajo de las rodillas o hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales.
4. Empuja con los talones para extender las caderas y volver a la posición inicial, llevando las mancuernas de vuelta a los muslos. Repite durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en flexionar las caderas en lugar de doblar la cintura.
• Mantén las mancuernas cerca del cuerpo durante todo el movimiento para un mejor control.
• Mantén una ligera flexión en las rodillas para reducir la tensión en la zona lumbar.