Peso muerto con piernas estiradas con mancuernas

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Comienza de pie con los pies a la anchura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia tus muslos. Mantén las piernas rectas pero sin bloquear las rodillas.
2. Mantén la espalda recta y realiza una flexión de cadera, bajando las mancuernas hacia el suelo. Empuja las caderas hacia atrás mientras mantienes las mancuernas cerca de las piernas.
3. Baja las mancuernas hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales, asegurándote de que tu espalda permanezca recta.
4. Vuelve a la posición inicial empujando las caderas hacia adelante y poniéndote de pie, apretando los glúteos en la posición final. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Activa el core durante todo el movimiento para proteger la columna.
• Mantén las mancuernas cerca de las piernas al bajarlas y subirlas.
• Concéntrate en flexionar las caderas en lugar de doblar la cintura.