Levantamento Terra com pernas esticadas com halteres

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Erector Spinae

Como fazer

1. Comece em pé com os pés na largura do quadril, segurando um halter em cada mão com as palmas viradas para as coxas. Mantenha as pernas retas, mas não travadas.
2. Mantenha as costas retas e faça um movimento de dobradiça de quadril, descendo os halteres em direção ao chão. Empurre o quadril para trás enquanto mantém os halteres próximos às pernas.
3. Desça os halteres até sentir um alongamento no posterior de coxa, garantindo que suas costas permaneçam retas.
4. Retorne à posição inicial empurrando o quadril para a frente e ficando em pé, contraindo os glúteos no topo. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Ative o core durante todo o movimento para proteger a lombar.
• Mantenha os halteres colados às pernas
• O foco deve ser no movimento do quadril para trás, não na dobra da cintura.