Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen (Stiff Leg Deadlift)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Rückenstrecker

Anleitung

1. Beginne im hüftbreiten Stand und halte in jeder Hand eine Hantel mit den Handflächen zu den Oberschenkeln gerichtet. Halte die Beine gestreckt, aber nicht durchgedrückt.
2. Halte den Rücken gerade und beuge dich aus der Hüfte, um die Hanteln in Richtung Boden abzusenken. Schiebe dabei die Hüfte nach hinten und halte die Hanteln nah an den Beinen.
3. Senke die Hanteln ab, bis du eine Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spüren, und achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt.
4. Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du die Hüfte nach vorne schiebst und sich aufrichtest. Spanne dabei die Gesäßmuskulatur am höchsten Punkt fest an. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Dein Kern spannt sich überdauernd extrem haltgebend dem Bewegungsablaufe der Wirbeschützenden Faktoren in Einklang bei!
• Schrabbe mit Gewichts-Eisen sturr streichend immer eng im Klebekontakt die Beinverläufe runter alsauch rauf auf & ab!
• Das Beugen (Deadlifting) bezieht das einzig reine Hüftscharnie (Pelvic Hip-Hinging) ein; Waist/Tailen-Einbrechen verbietet formstrenger Richtverlauf strikt.