Merevlábas felhúzás kézisúlyzóval

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd csípőszéles terpeszben állva, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval, a tenyereid a combjaid felé néznek. Tartsd a lábaidat egyenesen, de ne feszítsd túl a térded.
2. Tartsd egyenesen a hátad, és csípőből hajolj előre, leengedve a súlyzókat a padló felé. Told hátra a csípődet, miközben a súlyzókat a lábaid közelében tartod.
3. Engedd le a súlyzókat, amíg nyúlást nem érzel a combhajlítóidban. Ügyelj rá, hogy a hátad végig egyenes maradjon.
4. Térj vissza a kiinduló helyzetbe a csípőd előretolásával és felegyenesedéssel, a mozdulat tetején pedig feszítsd meg a farizmaidat. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Feszítsd meg a törzsizmodat a mozdulat során a gerince megtámasztásához.
• Tartsd a súlyzókat közel a lábához, miközben leengedi és felemeli őket.
• Koncentrálj a csípőből való előredőlésre, ne a derékból való hajlításra.