Kézisúlyzós felhúzás zárt lábakkal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Állj zárt lábakkal, fogj egy kézisúlyzót két kézzel, és hagyd, hogy a tested előtt lógjon.
2. Tartsd egyenesen a hátad, és csípőből dőlj előre, engedd le a súlyzót a lábfejed felé, miközben végig a lábad közelében tartod.
3. Engedd a súlyzót addig, amíg nem érzel egy nyúlást a combhajlítóidban. Ügyelj rá, hogy a térdeidd enyhén hajlítva legyenek.
4. Feszítsd meg a farizmaidat és a combhajlítóidat, majd emeld vissza a törzsed a kiinduló helyzetbe. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd enyhén behajlítva a térdedet az ízületekre nehezedő terhelés csökkentése érdekében.
• Aktiváld a törzsizmodat a gerinced stabilizálásához a mozdulat során.
• Tartsd a súlyzót a lábadhoz közel a helyes forma fenntartásához és az izomaktiválás maximalizálásához.