Kreuzheben mit geschlossenen Beinen (Kurzhanteln)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Rückenstrecker

Anleitung

1. Stelle dich mit eng aneinander stehenden Füßen hin und halte eine Hantel mit beiden Händen am Griff, sodass sie vor dir hängt.
2. Halte den Rücken gerade und beuge dich aus der Hüfte, senke die Hantel in Richtung deiner Füße und halte sie dabei nah an den Beinen.
3. Senke die Hantel ab, bis du eine Dehnung in deiner hinteren Oberschenkelmuskulatur spüren. Stelle sicher, dass deine Knie leicht gebeugt sind.
4. Spanne dein Gesäß- und hintere Oberschenkelmuskulatur an, um deinen Oberkörper wieder in die Ausgangsposition zu heben. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte eine leichte Beugung in den Knien, um die Gelenkbelastung zu reduzieren.
• Spanne den Rumpf an, um die Wirbelsäule während der Bewegung zu stabilisieren.
• Halte die Kurzhantel nah an den Beinen, um die korrekte Form beizubehalten und die Muskelaktivierung zu maximieren.