Levantamento terra com pernas juntas com halteres

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Erector Spinae

Como fazer

1. Fique em pé com os pés juntos, segurando um halter na com ambas as mãos, deixando-o pendurado à sua frente.
2. Mantenha as costas retas e faça uma flexão de quadril, descendo o halter em direção aos pés, mantendo-o próximo às pernas.
3. Desça o halter até sentir um alongamento no posterior de coxa, garantindo que seus joelhos estejam ligeiramente flexionados.
4. Contraia os glúteos e o posterior de coxa para levantar o tronco de volta à posição inicial. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha uma leve flexão nos joelhos para reduzir o estresse articular.
• Engaje o core para estabilizar a coluna durante o movimento.
• Mantenha o haltere sempre rente às pernas para maximizar o engajamento muscular e manter a forma.