Levantamento Terra Stiff com halteres

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Erector Spinae

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura do quadril, segurando um halter em cada mão na frente das coxas com as palmas viradas para o corpo.
2. Mantendo uma leve flexão nos joelhos, faça uma flexão de quadril e desça os halteres em direção ao chão, mantendo as costas retas e os halteres próximos às pernas.
3. Desça os halteres até sentir um alongamento nos isquiotibiais, garantindo que suas costas permaneçam retas.
4. Retorne à posição inicial, estendendo o quadril e ficando em pé. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas retas e evite arredondar os ombros.
• Ative o abdômen durante o movimento.
• Foque no movimento do quadril (empurrando para trás), não na dobra da lombar.