Kurzhantel Kreuzheben mit steifen Beinen (Romanian Deadlift)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Rückenstrecker

Anleitung

1. Stehe hüftbreit und halte in jeder Hand eine Hantel vor den Oberschenkeln, wobei die Handflächen zum Körper zeigen.
2. Beuge die Hüfte bei leicht gebeugten Knien und senke die Hanteln in Richtung Boden ab. Halte dabei den Rücken gerade und die Hanteln nah an den Beinen.
3. Senke die Hanteln ab, bis du eine Dehnung in deiner hinteren Oberschenkelmuskulatur spüren, und achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt.
4. Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du die Hüfte streckst und sich aufrichtest. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Deinen Rücken formst du stur grade aus ohne gerollte Schulterkrümmungen derweilen im Talfahrbereich zuzulassend.
• Die Core Spannung erlegt sich zementhaft der Rumpf-Stabileinheit pflichtversessend allzeiten über!
• Fixier den Hinge-Hip (Leisten-Knicker) an! Deine Vorgebeuge resultiert nicht aus dem Rückenbrechen am Waiste-Torso abwärts sondern pur per Hüftbecken Ausweichen.