Kézisúlyzós román felhúzás

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom, Négyfejű combizom

Végrehajtás lépései

1. Állj csípőszéles terpeszben, mindkét kezedben tarts egy kézisúlyzót felső fogással (a tenyered a combod felé nézzen). Tartsd a karjaidat egyenesen, a súlyzókat pedig a testedhez közel.
2. Hajolj előre a csípődből, told hátra a csípődet, és engedd le a súlyzókat a talaj felé. Tarts egy enyhe hajlítást a térdeiddben, és őrizd meg a gerinced semleges tartását.
3. Engedd le a súlyzókat addig, amíg elérik a térded alatti részt, vagy amíg feszülést nem érzel a combhajlítóidban.
4. A sarkadból nyomva magad, nyújtsd ki a csípődet és térj vissza a kiinduló helyzetbe, a súlyzókat a combodhoz emelve. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a csípőből való billentésre, ne a derékból való hajlításra.
• Tartsd a súlyzókat közel a testedhez a mozdulat során a jobb kontroll érdekében.
• Tartsd enyhén behajlítva a térded, hogy csökkentsd az alsó hátra nehezedő terhelést.