Egylábas felhúzás kézisúlyzóval

Kategória

Láb

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Állj csípőszéles terpeszben, mindkét kezedben tarts egy-egy kézisúlyzót magad előtt, leengedett karokkal. Helyezd a súlyodat a bal lábadra, a jobb lábadat pedig enyhén emeld el a talajról magad mögött.
2. Kezdj el csípőből előrehajolni, miközben a jobb lábadat egyenesen kinyújtod hátra, a súlyzókat pedig a talaj felé engeded. A bal térdedet tartsd enyhén hajlítva.
3. Engedd le a súlyzókat addig, amíg a törzsed párhuzamos nem lesz a talajjal, vagy ameddig a hajlékonyságod engedi. Tarts egyenes vonalat a fejedtől a jobb sarkadig.
4. Térj vissza a kiinduló helyzetbe a bal sarkadból erőt merítve, és hozd előre a jobb lábadat anélkül, hogy letennéd. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts oldalt.

Technikai tanácsok

• Győződj meg arról, hogy a háta egyenes marad a gyakorlat során a sérülések elkerülése érdekében.
• Összpontosíts egy pontra maga előtt, hogy segítsen megőrizni az egyensúlyt.
• Kilégzéskor engedd le a kézisúlyzót, és belégzéskor térj vissza a kiinduló helyzetbe.