Egylábas román felhúzás kézisúlyzóval

Kategória

Láb

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Kétfejű lábikraizom

Végrehajtás lépései

1. Állj csípőszéles terpeszben, a jobb kezedben egy kézisúlyzóval. Helyezd a súlyodat a jobb lábadra, és tartsd azt közel nyújtva.
2. Dőlj előre csípőből, nyújtsd hátra a bal lábadat, miközben a kézisúlyzót a padló felé engeded.
3. Folytasd a leengedést, amíg a felsőtested és a kinyújtott lábad párhuzamos nem lesz a padlóval, és egyenes vonalat nem alkot a bokádtól a vállaidig.
4. Térj vissza a kiinduló helyzetbe a támaszkodó lábad sarkából indítva a mozdulatot. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts lábat.

Technikai tanácsok

• Kilégzéskor engedd le a súlyzót, belégzéskor térj vissza a kiinduló helyzetbe.
• Tartsd enyhén hajlítva az álló térdedet, hogy elkerüld az ízületi terhelést.
• Gyakorold a mozgást súlyok nélkül, hogy elsajátítsd a formát, mielőtt ellenállást adnál hozzá.