Einbeiniges rumänisches Kreuzheben (Kurzhantel)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Rückenstrecker, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Zwillingswadenmuskel

Anleitung

1. Stehe mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halte eine Hantel in der rechten Hand. Verlagere dein Gewicht auf das rechte Bein und halte es gestreckt.
2. Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, strecke das linke Bein gerade nach hinten aus und senke dabei die Hantel in Richtung Boden ab.
3. Senke den Oberkörper so weit ab, bis er und das gestreckte Bein parallel zum Boden sind und eine gerade Linie von der Ferse bis zu den Schultern bilden.
4. Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du dich über die Ferse des Standbeins aufrichtest. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.

Technik-Tipps

• Ausatmen, wenn du den Körper aufrichtest. Atemholen beim tiefen Klappen.
• Standbein bleibt leicht gebeugt, das eliminiert Knieprobleme.
• Balance ist purer Fokus! Ohne Gewicht üben, bevor das schwere Eisen ins Spiel kommt.