Peso muerto rumano a una pierna con mancuerna

Categoría

Piernas

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Erector Spinae, Rectus Abdominis, Oblicuos, Gastrocnemius

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, sujetando una mancuerna en la mano derecha. Transfiere tu peso a la pierna derecha y mantenla recta.
2. Realiza una bisagra de cadera, extendiendo la pierna izquierda recta hacia atrás mientras bajas la mancuerna hacia el suelo.
3. Continúa bajando hasta que la parte superior de tu cuerpo y la pierna extendida estén paralelas al suelo y niveladas desde el tobillo hasta los hombros.
4. Vuelve a la posición inicial empujando con el talón de la pierna de apoyo. Repite para el número deseado de repeticiones, luego cambia de pierna.

Consejos de técnica

• Exhala al bajar la mancuerna e inhala al volver a la posición inicial.
• Mantén una ligera flexión en la rodilla de apoyo para evitar la tensión articular.
• Practica el movimiento sin peso para dominar la técnica antes de añadir resistencia.