Peso muerto a una pierna con mancuernas

Categoría

Piernas

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies separados al ancho de las caderas, sostén una mancuerna en cada mano extendidas frente a ti. Desplaza tu peso hacia la pierna izquierda y levanta ligeramente el pie derecho del suelo detrás de ti.
2. Comienza a hacer una bisagra de cadera, extendiendo tu pierna derecha recta detrás de ti mientras bajas las mancuernas hacia el suelo. Mantén una ligera flexión en tu rodilla izquierda.
3. Baja las mancuernas hasta que tu torso esté paralelo al suelo, o hasta donde tu flexibilidad lo permita, manteniendo una línea recta desde tu cabeza hasta tu talón derecho.
4. Vuelve a la posición inicial empujando con el talón izquierdo y llevando la pierna derecha hacia adelante. Repite para el número deseado de repeticiones, luego cambia a la otra pierna.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que tu espalda se mantenga recta durante todo el ejercicio para evitar lesiones.
• Fija la mirada en un punto frente a ti para ayudar a mantener el equilibrio.
• Exhala al bajar la mancuerna e inhala al volver a la posición inicial.