Glute Bridge mit Füßen auf Stuhl

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Stuhl

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken, beide Fersen auf der Kante eines Stuhls platziert, die Beine in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
2. Positioniere deine Arme seitlich neben dem Körper, die Handflächen zeigen zur Stabilität nach unten.
3. Spanne deinen Rumpf und deine Gesäßmuskulatur an und hebe dann deine Hüften vom Boden ab.
4. Halte die Position oben kurz, spanne die Gesäßmuskulatur fest an und senke dann langsam deine Hüften wieder zum Boden ab. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass die Fersen fest auf dem Stuhl bleiben, um eine stabile Basis für die Bewegung zu bieten.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Konzentriere dich auf das Zusammendrücken des Gesäßes am höchsten Punkt der Bewegung, um die Muskelaktivierung zu verbessern.