Curl de isquiotibiales a una pierna con patada diagonal en pelota de ejercicio

Categoría

Piernas

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Pelota de ejercicio

Músculos primarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Gastrocnemius, Soleus, Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Comienza tumbado boca arriba con los brazos a los lados y las palmas hacia abajo. Coloca el talón y la pantorrilla izquierdos sobre una pelota de ejercicios, con la pierna derecha extendida recta y alineada con tus caderas.
2. Activa el core y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde los hombros hasta el talón izquierdo.
3. Flexiona la rodilla izquierda y rueda la pelota en diagonal hacia el centro de tus caderas, tirando del talón hacia adentro mientras simultáneamente levantas la pierna derecha hacia arriba en línea con tus caderas.
4. Extiende la pierna izquierda, haciendo rodar la pelota de vuelta a la posición inicial, mientras bajas la pierna derecha de nuevo al suelo. Repite el número deseado de repeticiones.
5. Cambia de pierna y repite el movimiento con el talón y la pantorrilla derechos sobre la pelota y la pierna izquierda extendiéndose hacia arriba.

Consejos de técnica

• Muévete lentamente y con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Concéntrate en una respiración constante, exhalando al acercar la pelota e inhalando al extender la pierna.
• Usa una pelota de ejercicio bien inflada para proporcionar estabilidad y facilitar el movimiento.