Curl de piernas en pelota de ejercicio

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Pelota de ejercicio

Músculos primarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo. Coloca los talones y las pantorrillas sobre una pelota de ejercicios.
2. Activa el core y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde los hombros hasta los talones. Esta es tu posición inicial.
3. Flexiona las rodillas y rueda la pelota hacia tus glúteos tirando de los talones hacia adentro. Mantén las caderas elevadas y la línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
4. Extiende lentamente las piernas, haciendo rodar la pelota de vuelta a la posición inicial mientras mantienes las caderas levantadas. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Usa una pelota de ejercicio correctamente inflada para proporcionar estabilidad y facilitar el movimiento.
• Muévete lentamente y con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Concéntrate en mantener una respiración constante, exhalando al acercar la pelota e inhalando al extender las piernas.