Stiff unilateral com elástico/cabo (Lado direito)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Avançado

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Erector Spinae

Como fazer

1. Prenda uma ponta do elástico em um ponto de ancoragem baixo e segure a outra ponta com a mão direita. Apoie-se na perna esquerda, com a perna direita ligeiramente flexionada e o pé esquerdo firmemente no chão.
2. Faça uma flexão de quadril e abaixe o tronco até ficar paralelo ao chão, enquanto estende a perna direita reta para trás, mantendo o joelho esquerdo levemente flexionado.
3. Retorne à posição inicial empurrando o quadril para a frente e trazendo a perna direita de volta para baixo.
4. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque para a perna esquerda.

Dicas de técnica

• Expire ao inclinar-se para frente.
• Mantenha o joelho de apoio levemente flexionado para equilíbrio.
• Costas retas e peito aberto.