Good Morning com elástico

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Erector Spinae, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, colocando um elástico de resistência sob ambos os pés. Segure uma alça com cada mão e posicione-as perto dos ombros.
2. Faça uma flexão de quadril para abaixar o tronco para a frente até que fique quase paralelo ao chão, mantendo as costas retas.
3. Retorne lentamente à posição inicial, estendendo os quadris e os joelhos para elevar o tronco.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Foque no alongamento e contração dos isquiotibiais e glúteos.
• Mantenha as costas retas e o core ativo (dobre pelo quadril e não pela coluna).
• Retorne à posição inicial usando a força dos glúteos.