Seitliche Beinhebung gekreuzt (Band)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Schenkelbindenspanner

Anleitung

1. Stehe hüftbreit auf einem Band und greife es überkreuz (die Enden gekreuzt in deine Hände). Arme hängen locker vor dir.
2. Halte das rechte Bein komplett durchgestreckt und drücke es seitlich weg vom Rumpf ins weite Aus.
3. Ganz langsam lässt du das Bein wieder zurück schwenken und behältst dabei die Spannung ein wenig bei.
4. Absolviere ein Set, wechsle dann das aktive Bein.

Technik-Tipps

• Du hast das Band über Kreuz gefasst und unter den Füssen sicher verankert.
• Oberkörper ist unbeweglich, es wird nicht zur Seite weggelehnt.
• Übe die Abduktion bedächtig aus.