Hüftstrecker vorgebeugt am Kabel/Band

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Befestige ein Ende des Widerstandsbandes tief an einem stabilen Gerät und sichere das andere Ende um deinen rechten Knöchel. Stehe schulterbreit, beuge dich leicht nach vorne und halte dich zur Unterstützung mit beiden Händen am Gerät fest.
2. Hebe dein rechtes Bein gerade nach hinten an, bis es parallel zum Boden ist, und spanne deine Gesäßmuskulatur am obersten Punkt der Bewegung an.
3. Bringe dein Bein langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl und wechsle dann zum linken Bein.

Technik-Tipps

• Stelle sicher, dass das Widerstandsband sicher an der Ausrüstung und deinem Knöchel befestigt ist, um ein Abrutschen zu vermeiden.
• Atme aus, wenn du das Bein anhebst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
• Behalte eine leichte Beugung im Standbein bei, um dein Kniegelenk und den unteren Rücken zu schützen.