Láb hátraemelés előrehajolva gumiszalaggal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Rögzítsd a gumiszalag egyik végét alacsonyan egy stabil eszközhöz, a másik végét pedig tedd a jobb bokád köré. Állj vállszéles terpeszben és dőlj enyhén előre, mindkét kezeddel kapaszkodj az eszközbe a támaszért.
2. Emeld a jobb lábadat egyenesen hátra, amíg párhuzamos nem lesz a talajjal, a mozdulat tetején feszítsd meg a farizmaidat.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a lábad a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts a bal lábadra.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy az ellenállási szalag biztonságosan rögzítve van a felszereléshez és a bokájához, hogy elkerüld a csúszást.
• Kilégzéskor emeld hátra a lábadat, és belégzéskor térj vissza a kiinduló helyzetbe.
• Tarts enyhe hajlítást a támasztó térdében, hogy megvédd a térdízületet és az ágyéki gerincet.