Extensão de Quadril Inclinada com Faixa

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Como fazer

1. Prenda uma extremidade do elástico de resistência em um ponto baixo de um equipamento estável e prenda a outra extremidade em volta do seu tornozelo direito. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e incline-se ligeiramente para a frente, segurando o equipamento com ambas as mãos para se apoiar.
2. Levante a perna direita estendida para trás até ficar paralela ao chão, contraindo os glúteos no pico do movimento.
3. Retorne lentamente a perna à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque para a perna esquerda.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que a faixa de resistência esteja firmemente presa ao equipamento e ao seu tornozelo para evitar escorregar.
• Expire ao levantar a perna para trás e inspire ao retornar à posição inicial.
• Mantenha uma leve flexão no joelho de apoio para proteger a articulação do joelho e a região lombar.