Afundo cruzado com elástico

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e coloque um elástico de resistência sob o pé esquerdo. Segure as alças do elástico com ambas as mãos na altura dos ombros ou ao lado do abdômen.
2. Dê um passo com a perna direita para trás e cruzando por trás da perna esquerda, flexionando ambos os joelhos para descer em um afundo.
3. Empurre com o calcanhar esquerdo para retornar à posição inicial, trazendo a perna direita de volta à posição inicial.
4. Repita pelo número desejado de repetições, depois troque de lado para trabalhar a outra perna.

Dicas de técnica

• Peito erguido e costas retas.
• Movimento lento e controlado.
• Expire ao subir e inspire ao descer.